Cuidado del pie en corredores: claves para evitar lesiones

El pie es la base de apoyo en la carrera y absorbe, en cada zancada, fuerzas de varias veces el peso corporal. No es de extrañar que buena parte de las lesiones en corredores, desde la fascitis plantar hasta las tendinopatías de Aquiles, tengan su origen en un mal apoyo del pie.

Un estudio biomecánico de la pisada permite identificar si existen desequilibrios, apoyos incorrectos o alteraciones estructurales que puedan estar sobrecargando determinadas zonas del pie o de la cadena muscular ascendente. A partir de ahí, se puede recomendar el calzado adecuado o, en algunos casos, el uso de plantillas personalizadas.

Además de la valoración podológica, es importante cuidar aspectos como la progresión del volumen de entrenamiento, el cambio periódico de calzado deportivo y el trabajo de fuerza específico del pie y el tobillo, que ayuda a prevenir lesiones por sobreuso.

En nuestra consulta de podología realizamos una exploración completa de la pisada y, cuando es necesario, coordinamos el tratamiento con el equipo de fisioterapia para abordar tanto el origen del problema en el pie como sus posibles repercusiones en rodilla, cadera o espalda.

Si eres corredor y notas molestias recurrentes en el pie, no esperes a que se conviertan en una lesión crónica: una valoración a tiempo puede ahorrarte semanas sin poder entrenar.